Tips vid sömnsvårighet!
Har jag svårt att somna? Här mitt tips när jag har flera saker som jag grubblar över och tankarna går runt och runt i huvudet. Vår kropps autonoma system kan hjälpa oss med enkla tekniker för att slappna av och somna in.
Övning vid svårt att somna:
1. Fokusera på området kring mitt hjärta. Detta hjälper mina tankar och få 1 uppgift (istället för flera) att fokusera på. Jag lägger handen på hjärtat om jag har svårt att fokusera.
2. Hjärtandning, jag andas lugnt och lätt precis som luften skulle komma in genom hjärtat och ut genom hjärtat. Fysiskt andas jag in/ut genom näsan(munnen stängd). Detta är bra för att lättare få ned andningen djupare i magen. Jag andas långsamt in 3 sekunder och ut lite längre ca: 4-5 sekunder. Rent fysiologiskt kommer jag nu utsöndra hormonen acetylkolin som gör mig trött och sömnig..jäsp!
Detta hjälper mig ofta på några minuter att somna in...
Prova i kväll:)
Övning vid svårt att somna:
1. Fokusera på området kring mitt hjärta. Detta hjälper mina tankar och få 1 uppgift (istället för flera) att fokusera på. Jag lägger handen på hjärtat om jag har svårt att fokusera.
2. Hjärtandning, jag andas lugnt och lätt precis som luften skulle komma in genom hjärtat och ut genom hjärtat. Fysiskt andas jag in/ut genom näsan(munnen stängd). Detta är bra för att lättare få ned andningen djupare i magen. Jag andas långsamt in 3 sekunder och ut lite längre ca: 4-5 sekunder. Rent fysiologiskt kommer jag nu utsöndra hormonen acetylkolin som gör mig trött och sömnig..jäsp!
Detta hjälper mig ofta på några minuter att somna in...
Prova i kväll:)
